Regl Döneminde Beslenme

Regl döneminde bedenin normalden farklı çalışır: enerji ihtiyacın artabilir, canın tatlı çekebilir, halsizlik ve kramplar seni zorlayabilir. Doğru beslenme bu belirtileri tamamen ortadan kaldırmasa da, kendini biraz daha iyi hissetmene yardımcı olabilir.

Regl döneminde neye ihtiyaç duyarsın?

Kanamayla birlikte bir miktar demir kaybı yaşanır. Bu yüzden özellikle bu dönemde demir ve enerji veren besinler öne çıkar. Ayrıca su tutulması, şişkinlik ve ruh hali dalgalanmaları da beslenmeyle bir nebze dengelenebilir.

İyi gelebilecek besinler

• Demir kaynakları: Kırmızı et, mercimek, ıspanak, kuru baklagiller. Demir emilimini artırmak için yanında C vitamini (limon, portakal, biber) tüketmek faydalıdır.
• Magnezyumdan zengin gıdalar: Muz, bitter çikolata, kuruyemişler; kaslara ve krampların hafiflemesine iyi gelebilir.
• Omega-3: Somon, ceviz, keten tohumu; iltihabı azaltıcı etkisiyle bilinir.
• Su: Yeterli su içmek, şişkinlik hissini paradoksal olarak azaltır ve halsizliği hafifletir.
• Lifli gıdalar: Tam tahıllar ve sebzeler, sindirimi rahatlatır.

Bu dönemde azaltmakta fayda var

• Aşırı tuz: Su tutulmasını ve şişkinliği artırabilir.
• Fazla kafein: Bazı kadınlarda huzursuzluğu ve meme hassasiyetini artırabilir.
• Çok şekerli gıdalar: Ani enerji yükselişi ardından düşüşe ve daha fazla yorgunluğa yol açabilir.

Küçük ama etkili alışkanlıklar

Öğünleri küçük ve sık tutmak kan şekerini dengede tutar. Ilık bir bitki çayı (papatya, zencefil) hem rahatlatıcıdır hem de krampları yumuşatabilir. Hafif bir yürüyüş de dolaşımı destekleyerek iyi gelir.